push pull plan

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

[...] SHODGUN tylko czy na 6 tyg sie opłaca? czy jeszcze coś innego bo chce jakis plan 4 dniowy, bo zaczym bede miał czas na treningi 4 razy w tyg to tak bede cwiczył tez myślałem żeby moze od razu teraz na początku już ten cykl zaczac i wtedy bym wybrobował ten plan push/pull...sam nie wiem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-29 21:48:51

czesc Karol oraz forumowicze! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan: PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA 1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5 2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6 3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6 5. FRANCUSKIE [...]

[...] WZROST: 186cm WAGA: 85,5 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: ponad 7 lat, na sucho CEL SPORTOWY: MASA DIETA: Bialko 2,5g/kg, Węgle 3g/kg, tłuszcze 1,5g/kg TRENING: 4razy w tygodniu push/pull, po treningu siłowym około 30m rowerek, Obecny przykładowy plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6. - Wyciskanie hantli na [...]

[...] mniej czuje (jak nie wyciągam ich mocno do góry w tym ćwiczeniu), Lepiej teraz pracować już nad poprawną techniką gdzie sie da, bo jak kiedys skoncze ten plan treningowy oparty na wysokiej intensywności, to gdy powrócę do bardziej przyziemnego splitu lub jakiegos push/pull i beda leciały większe obciazenia, dobrze byłoby robić lepiej dany ruch :)

[...] , co do planu treningowego nie mam określonych dni na jakis trening, lece po prostu kiedy mogę, jak sie uda 4 czy nawet 5 x w tygodniu to tak ide i lece schematem: góra dół push pull i dalej od nowa góra dół itd jak wypadna 3x DT w tygodniu to robie 3, wtedy pewnie dałbym więcej aero w dnt, na razie odkad wystartowałem nowym planem i mam w [...]

no nogi niźle będa katowane;-) ogólnie spora objętośc, ale zauwazyłem że takie plany włąsnie chyba lubisz;-) wtedy co zapoczyczyłem od ciebie ten push/pull też był spory objętościowo ale mi sie nim bardzo dobrze ciwczyło i nawet troche poszło do przodu;-) w treningu klaty sporo wyciskan, tricpes tez troche poczuje... plan ciekawy, ja sie [...]

[...] treningu B a nogi w A bo przysiady i mc troche sie gryza teoretycznie ale praktycznie w sumie moze byc. I wtedy mialbys mikro 2 tygodniowe i 4 treningi :D tj trening w stylu push / pull Strasznie ciezko jest sie przestawic z FBW na splita, bo w glowie ciagle jest progresja ciezaru, wysoka frekwencja treningow... i ulozenie splita wtedy jest [...]

Coś bys zmieniał? Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

7 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s79.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze [...]

Podsumowanie Wymiary: Waga: 90,7 kg klatka: 110,5cm talia: 91cm udo L/P: 63/64 cm lydka L/P: 40,5cm 42cm bicek L/P : 38/37,5cm obrecz barkowa: 120cm Foty: Przed: http://desmond.imageshack.us/Himg714/scaled.php?server=714&filename=zdjcie337hb.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg59/scaled.php?server=59&filename=zdjcie333z.jpg&res=medium [...]

Siema, moje pytanie brzmi tak : Czy sensowne jest zamienienie bicepsa z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub [...]

[...] trenować siłowo, a co za tym idzie w dni hipertrofii będziemy progressować z ciężarem. W zależności od tego co u Ciebie jest priorytetem, jak wszystko razem z nogami, to push/pull z podziałem na siła/hiper może być bardzo dobry. Ja tak obecnie ćwiczę, u mnie nogi były np. masywne, to robiłem coś ala phat, góra siłowo, nogi na zakresie 15-6 [...]

[...] trenować siłowo, a co za tym idzie w dni hipertrofii będziemy progressować z ciężarem. W zależności od tego co u Ciebie jest priorytetem, jak wszystko razem z nogami, to push/pull z podziałem na siła/hiper może być bardzo dobry. Ja tak obecnie ćwiczę, u mnie nogi były np. masywne, to robiłem coś ala phat, góra siłowo, nogi na zakresie 15-6 [...]

Sory że się wetne w temat ale mam ten sam dylemat. Trenowałem głównie splitem. 4 treningi na tygodniu bo na tyle mam czas. Przeszedłem na chwilę na push pull legs gdzie nogi również robiłem raz w tyg. U mnie wyglądało to tak. 1 tydzień Push, pull, legs, push 2 tydzień Pull, push, legs, pull W sumie było ok ale gdy mialem jeszcze kardio po [...]

tylko, że na to czasu brak. W pon i piątki sztuki walki. Może tak, wtorek i czwartek siłownia (a jak nie dam rady to w domu), sobota kosmetyka w domu, środa aeroby/kompleksy sztangielkowe/crosfit? Tylko jaki plan, ile serii, powt itp Push Pull, GVT ?

[...] hali Wisły to jednorazowy wstęp był drogi jak dobrze pamiętam. Gdzie na mma? Grappling Kraków?:) Jest kilka błędów w tym planie. M.in. przysiady to ćwiczenie nie pull tylko push. Daj je do dnia 1 a do drugiego martwy ciąg. Pewnie ktoś bardziej obyty znalazłby więcej;) i nie rób piramidki, dawaj stałą liczbę powtórzeń w każdej serii. Ja push [...]

[...] brązowy 70g mieso (indyk, kurczak) 150g warzywa łyżka stołowa oleju lnianego 5)kolacja ryż brązowy 50g indyk 100g łyżka oleju lnianego warzywa TRENING: 4razy w tygodniu push/pull, po treningu siłowym około 30m rowerek, dni bez treningu siłowego interwały 40m Obecny przykładowy plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy [...]

[...] 4. Coś na biceps 3 x 8-10 04/05/2019 Pierwszy trening zrobiony wczoraj. Znowu byliśmy razem z mężem ;-) Na początek spokojnie. Zobaczę też jak mi się ćwiczy tym systemem push/pull, ponieważ pierwszy raz mam przyjemność robić tego typu trening :-) Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / [...]